5 minučių apibūdinimas

• Paskutinė versija: 1.7.9
• Paskelbimo data: 2016 m. Rugsėjo 25 d
• Kategorija: Nemokama sveikatingumo ir fitneso programa
• Reikalavimai: "Android 3.0+"
• Autorius: Zumzet treniruotės

Labai lengva naudoti skaitiklį garsiesiems penkių minučių lentos pratimams. Jūs žinote, kokia yra kita pozicija ir kada ją pakeisti.

Penkių minučių lentos naudoja santykinį neveiklumą, kad užkirstų kelią pilvo raumenims ir sustiprintų juos. Po penkių minučių jūs gaunate kuo daugiau raumenų sienos dalių. Rezultatas: stiprus abs, stiprus branduolys, didesnė galia, geresnis koordinavimas ... plius jums gerai atrodysite paplūdimyje.

Ką tai veikia: Abs, krūtinė, glutetai, apatinė nugaros dalis ir šerdis

Patarimas: norint maksimaliai išnaudoti savo laiką, atliekant šį pratimą, kiekvieno atstovo įtempti pilvo raumenų grupę.

Geriausi pilno fitneso lavinimo pratimai ir treniruotės!

Sumažinkite svorį, gaukite pagalbos, būkite tinkami!

5 minučių plano pagalba niekada nebuvo lengviau tapti ir likti tinka! Rytui ar vakarui namuose ar biure reikia puikią formą užtrukti tik 5 minutes!

Geriausia dalis? Pratimai paprasti atlikti, nereikia jokios įrangos, todėl juos galima atlikti bet kur! DAUGIAU JOKIŲ PASITEISINIMŲ.

Mes esame pasirengę naudotis fitneso specialistais ir programų kūrėjais. Mes stengiamės gaminti aukščiausios kokybės produktus - jei turite kokių nors pasiūlymų, susisiekite su mumis. Mūsų programos nuolat atnaujinamos nemokamai.

Plokštė (taip pat vadinama priekine laikikliu, slankiojančiu ar pilvo tiltu) yra izometrinis šerdies jėgos pratimas, kurio metu ilgą laiką reikia išlaikyti sudėtingą padėtį. Dažniausiai pasitaikanti lenta yra priekinė lenta, kuri laikoma nuspaudžiamoje padėtyje, kai kūno svoris yra ant dilbių, alkūnių ir kojų.

Yra daug variantų, tokių kaip šoninė lenta ir atvirkštinė lenta. Lentą dažniausiai praktikuoja pilatesas ir joga, taip pat tie, kurie moko vėžlius ir kitus sporto šakos.

Plokštė sustiprina pilvo apačią, nugarą ir pečius. Raumenys, dalyvaujantys priekinėje lentoje, yra šie:

Pirminiai raumenys: erector spinae, rectus abdominis (abs) ir skersine abdomina. [Reikia citatos]

Antriniai raumenys (sinergetai / segmentiniai stabilizatoriai): trapecijos (spąstai), romboidai, rotacinės rankogaliai, priekiniai, tarpiniai ir užpakaliniai deltoidiniai raumenys (deltos), krūtinės pankoliai (pecs), priekiniai šeratos, gluteus maximus (glutes), keturkampiai ir gastrocnemius.

Raumenys, dalyvaujantys šoninėje lentoje, yra šie:

Pirminis: skersinis pilvo raumenys, gluteus medius ir gluteus minimus raumenys (pagrobėjai), klubo adductor raumenys, išoriniai ir vidiniai obliques.

Antriniai: gluteus maximus (glutetai), keturgalviai (keturkampiai) ir blauzdos.

Dabartinis pasaulio rekordas (pagal "Guinness World Records") už lentos padėtį yra 3 valandos, 7 minutės ir 15 sekundžių, nustatytas 2013 m. Balandžio 20 d. Niuportas, Kentukis George Hood. 2014 m. Birželio 13 d. Danijos naujienų dienraštyje pranešta, kad 51 metai Senas fitneso instruktorius Tomas Hoelis sugriovė šį įrašą Frederikssunde, laikydamas dėžės poziciją 3 valandas ir 8 minutes.

2014 m. Birželio 24 d. "China Daily" JAV pranešė, kad Džordžas Hudas 2014 m. Birželio 23 d. Keturias valandas ir vieną minutę išlaikė savo kūną fiziškai nepalankioje padėtyje, o tai suklupo Guinnesso pasaulio rekordą "ilgiausiu laiku pilvo apačioje" savo ankstesnį trejų valandų ir septynių minučių įrašą, nustatytą 2013 m.

• Jums Reikia Atsisiųsti Ir Įdiegti Android Emuliatorius PC
• Pradžia Android Emuliatorius PC
• Žiūrėti "Google Play Store" Programą Ir Pasirinkite Programą, Kurią Norite Paleisti Kompiuteryje